728x90 반응형 다이어트음식5 맛있는 다이어트 가지요리, 가지 그라탕 가지요리 끝판왕 가지 그라탕 가지를 좋아해서 가지요리를 많이 하는데요 오늘은가지를 메인으로 한 가지그라탕 입니다요즘 다이어트 중이라서 건강하게 닭가슴살과 버섯 양파 등의 채소로 만들었어요.든든한 다이어트 식사 한 끼 건강하고 맛있으니 꼭해드 셔보세요 가지두 개로 했더니 양이 많아서두 끼로 나눠 먹었어요 재료는 집에 있는 채소들 냉털 합니다애호박 브로콜리 파프리카 토마토등 어떤 채소들도어지간하면 잘 어울리니 듬뿍 넣고 만들어보세요 가지 그라탕 재료가지 2개만가닥버섯 1줌, 양파 반개청양고추 2개 (생략가능)-이외 다른채소 추가해도 괜찮아요-올리브오일 2큰술, 다진 마늘 1큰술, 후추닭가슴살 100g (냉동진공포장 1개)토마토파스타소스 250g(유리병 반 병가량) 모차렐라치즈 200g 양파 버섯 .. 2025. 1. 23. 다이어트만두 식단으로 머위쌈만두 배불러요 저는 탄수화물을 제한하는 다이어트식을 하고 있어요 아예 안먹고 있지는 않지만 하루에 섭취하는 순탄수를 100g이하로 제한하려고 노력하고 있는데요 하루 밥 한공기가 안되는 양이라고 보시면 되는데요 완벽한 저탄고지는 아니지만 확실히 탄수화물을 줄이니까 혈당도 쑥 내려가고 혈당 널뛰기(혈당스파이크)도 안정되는게 눈으로 수치로 확인이 되어서 저에게 맞는 다이어트 방법인 것 같아 저 탄수화물 식사를 거의 한달째 유지하고 있어요 오늘 만든 머위쌈만두는 만두피의 밀가루 대신 건강하고 식이섬유가 풍부한 머위를 쪄서 만두피대신 만두소를 감싸서 만들었어요. 엄청 배 부르게 먹었지만 탄수화물은 거의 섭취하지 않고 단백질과 지방은 그리고 채소의 미네랄 식이섬유까지 잘 챙겨먹을 수 있는 건강한 한끼였어요 머위잎이 커서 만두소를.. 2023. 4. 12. 다이어트식단 하기 좋은 쿠스쿠스샐러드 다이어트 할 때 운동보다 더 힘든게 식단이잖아요 ㅜㅜ 단백질과 친해져야 하지만 탄단지 골고루 따져가며 먹고 운동도 루틴대로 매일 해야하는 평생의 숙제가 바로 다이어트 아닐까 싶은데요 식단을 하다보면 매일 먹는 다이어트식단 질릴때가 많아서 저는 최대한 맛있게 먹으려고 노력해요 물론 탄단지 골고루 챙기면서 맛도 챙기는 그런 식단 하나하나 소개해 드릴건데 오늘은 제가 좋아하는 샐러드 중 하나인 쿠스쿠스 샐러드 만드는 법 알려드릴게요 재료 쿠스쿠스 2큰술 방울토마토 7개 아보카도 반개 병아리콩 한줌 렌틸콩 한줌 바질페스토 1큰술 (없으면 올리브오일2큰술 소금 후추 대체가능) 데코용 파마산치즈1/2큰술 쿠스쿠스는 파스타면의 일종이에요 좁쌀같이 정말 작은게 특징이고 이걸 끓이면 죽같이 되어서 떠먹기 좋은 형태가되고.. 2023. 2. 25. 다이어트 식단으로 좋은 건강한 바질샐러드파스타 다이어트 중에 탄단지 골고루 맛있고 건강하게 잘 챙겨먹기 참 힘들죠 특히 다이어트 음식이 맛있기가ㅜㅜ 닭가슴살에 질린 영혼이여 단백질은 렌틸콩과 병아리콩으로 대체하고 파스타로 탄수를 잡아주고 바질페스토와 치즈로 건강한 지방섭취 몸에 좋은 한 그릇 소개할게요 재료 후실리 한줌 방울토마토 10개 모짜렐라보코치니 10알가량 삶은 병아리콩 한줌 렌틸콩 2큰술 바질페스토 2큰술 파마산치즈 1큰술 렌틸콩과 병아리콩은 전날밤에 불려놓고 아침에 삶아주면 오래 삶지 않아도 금세 익어요 불린 렌틸콩은 끓기 시작하고 약 5분 삶았고 불린 병아리콩은 15분 삶아주었습니다. 식혀서 준비해주세요 한번에 많이 삶아두고 통에 보관하면 필요할때 꺼내어 먹을 수 있어서 좋아요 방울토마토는 반을 썰어서 준비하고 모짜렐라 보고치니는 통으로.. 2023. 2. 6. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
