다이어트 식단, 계란 크래미 오이 김밥

다이어트식단으로 만들어본 든든한 한 끼

계란 크래미 오이김밥입니다.

맛있고 건강하고 배부른 다이어트김밥

 

다이어트 오이김밥

 

다이어트식단, 계란 크래미 오이김밥

 

크래미 오이김밥

남편 도시락으로 싸주고 저도 브런치로

먹으니 참 든든하고 좋더군요.

밥대신 두부를 볶아 넣어도 좋고요

우무밥으로 대체해주면 더 건강하지만

탄수화물도 건강하게 먹어주면 좋죠!

 

 

 

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계란 크래미 오이김밥 재료

(2줄 기준)

오이 2개 , 계란 4개 , 크래미 8개

마요네즈 2큰술

청양고추 2개 (생략가능)

김밥김 2장 

밥 1.5 공기 (참기름, 통깨, 맛소금)

 

 

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오이손질

 

오이는 껍질을 벗긴 후 필러로 얇게 썰어요

채 썰어도 좋은데 저는 이게 편하고 절이면

수분도 잘 빠져서 꼬들해요. 

가운데 물이 많은 씨 있는 부분은 제 입으로 ~

 

 

슬라이스 한 오이절이기

 

슬라이스 한 오이를 볼에 담고 맛소금 1작은술

넣고 15분 정도 절여줍니다. 

물기를 손으로 꼭 짜면 꼬들한 오이가 완성

 

계란 지단 부치기

 

계란은 왕란인데요 잘 풀어서 지단을 만듦.

김밥 1줄당 2개씩 듬뿍 넣어줬어요

계란 지단으로 2장을 부쳐줍니다.

지단 만들 땐 젓가락으로 들어 뒤집으면

잘 뒤집어져요.

 

 

크래미 마요 만들기

 

크래미는 김밥 1줄당 4개씩 잘게 찢어서

작은 비닐팩에 넣고 마요네즈 1큰술씩 넣어 

잘 섞어줍니다.

저는 매운 걸 좋아해서 청양고추를 2개

다져서 넣었어요.

 

김밥 밥 양념하기

 

따끈한 밥 1.5인분에 통깨 듬뿍 넣고

참기름 맛소금으로 간을 해서 잘 섞어요

 

김밥 재료 넣어서 말아줍니다.

김밥 재료 넣어서 말아줍니다.

 

김밥김에 밥을 얇게 깔고

채 썬 계란지단, 절인 오이, 크래미마요를

듬뿍 올려서 돌돌 말아주면 완성

엄청 뚠뚠 한 김밥이 완성되었습니다.

 

 

 

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완성된 계란 크래미오이김밥 단면

 

내용물은 세 가지지만 속은 꽉 차서 든든한

다이어트김밥입니다.

오이의 식감이 정말 정말 향긋하고 좋아요

크래미와 달걀이 부드러워서 잘 어울려요

크래미 대신 캔참치를 넣어도 좋을 듯.

 

든든한 다이어트식단 계란 크래미 오이김밥

 

밥이 조금 남아서 두 줄 반을 쌌어요

보기만 해도 든든합니다.

오이를 절여서 만들었기에 물도 덜 생겨

나들이 가거나 도시락으로 싸도 괜찮아요

 

든든한 한끼 다이어트 김밥

맛있는 다이어트 김밥

 

김밥의 단면만 봐도 건강하고 맛있어 보여요

다이어트식단, 맛없게 하지 말고

가끔 맛있게 좋아하는 걸로 배부르게 먹어요

 

오이 크래미 계란 김밥이었습니다.