오이 참치 샌드위치, 이거 맛있어요.

오이 참치 샌드위치 이거 참 맛있어요

만드는 법도 간단하고요.

탄단지 구성도 좋고요. 포만감도 으뜸!!

맛있는 건 덤이라서 꼭 만들어드세요.

다이어트 식단 오이참치 샌드위치

호밀빵으로 만들어서 건강한 탄수화물

통밀식빵이나 통밀베이글로 만들어도

맛있고요. 통밀 토르티야에 싸서 먹어도

정말 맛있어요.

 

예전에 제가 만든 레시피가 있어서 링크

통밀또띠아와 2 채소로 포만감을 더한 다이어트식단, 참치 토르티야 랩

통밀또띠아와 2채소로 포만감을 더한 다이어트식단, 참치 또띠아 랩

 

오이와 참치의 조합이 정말 맛있어요

오이와 참치의 조합이 은근 꿀조합

오이의 아삭한 식감과 참치의 부드러움이

진짜 잘어울립니다. 맛있어요

 

 

 

 

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오이참치 샌드위치 재료

 

호밀빵(통밀빵) 혹은 식빵 

오이 1개

참치 작은 것 1캔

양파 1/4개 (생략가능)

발사믹글레이즈드 1큰술

마요네즈 3큰술 

후추 약간

 

 

 

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오이손질합니다.

 

껍질 벗긴 오이는 필러로 얇게 썰었어요

단면으로 동그랗게 썰어도 좋은데 

얇게 써는 건 같아서 좀 더 빨리 썰 수 있는

세로로 썬다음 작은 크기로 잘라 준비했어요.

가운데 심지 부분은 씨랑 수분이 많아서

제 입속으로 들어갔습니다.

 

 

오이는 밑간해서 수분을 빼고 양파는 매운기를 뺍니다.

 

양파는 찹 해서 물에 담가 매분기 뺌

양파는 생략해도 괜찮은데 넣으면

식감과 맛이 좀 더 풍성해져요.

오이는 소금 살짝 뿌려 버무림 합니다.

10분 정도 절여줬어요. 

 

 

재료를 모두 넣고 잘 섞으면 오이참치샌드위치 내용물 완성

 

물기 짠 오이 마요네즈 3큰술 이랑

발사믹글레이즈드 1큰술 넣어요

발사믹글레이즈드는 없으면 빼도 노상관

파마산이나 그라나파다노 같은 치즈를

듬뿍 갈아 넣어줘도 참 맛있어요.

 

참치 1캔 물에 담가둔 양파 넣고 후추 찹찹 

모두 잘 비벼주면 샌드위치 속 만들기 끝

 

호밀빵은 토스트에 구웠어요

 

오이 참치 샌드위치의 화룡점정,

빵은 냉동실에 있던 호밀빵으로 선택.

에프에 5분 구워줬어요. 

 

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오이와 참치의 조합은 꿀조합

속을 채워 넣으면 끝이에요.

치즈나 다른 재료를 넣을 필요 없이

요것만 딱 넣어서 먹는데 진짜 맛있어요

 

오이향과 참치가 이렇게 잘 어울린다고?

한 손 가득 잡고 앙 하고 베어 물면

행복이 밀려드는 맛.

하나 다 먹으면 정말 배불러요.

소식가라면 랩에 둘둘 싸서 반을 잘라

두 번에 나눠먹으면 좋을 듯.

 

먹고나면 정말 든든하고 맛있어요

 

신기하게도 먹는 동안 줄줄 흐르지 않았어요

빵을 에프에 구웠더니 빵은 바싹바싹 하고 

속의 재료는 아삭하면서 크리미 하고

정말 맛있게 잘 먹었던 오이 참치 샌드위치!